Atemübungen (Breathwork)

• – 4-7-8 Atmung – beruhigt das Nervensystem
• – Box Breathing – für Fokus & Ruhe
• – Tiefe Bauchatmung – gegen Angst & Enge
• – Verbundener Atem – emotionale Klärung (vorsichtig dosieren)

Meditationen & stille Innenschau

• – Geführte Herzraum-Meditation
• – Inneres Kind / Innere Stimme besuchen
• – Lichtvisualisierungen – z. B. goldenes Licht im Körper
• – Stille Meditation – Atem beobachten, nichts verändern

Neurogenes Zittern (TRE)

• – Aktivierung natürlicher Entladungsreaktionen
• – Körperübungen, die Zittern auslösen
• – Lösen gespeicherter Spannungen & Traumen

Tägliche Mini-Impulse (IAMWE)

• – „Ich atme. Ich spüre. Ich erkenne.“
• – „Was fühlt sich heute leicht an?“
• – „Ich muss nicht heilen. Ich darf einfach da sein.“

Körperwahrnehmung & Bewegung

• – Dehnung & freies Schütteln
• – Bewusster Gang – z. B. 5 Minuten in der Natur
• – Yin Yoga / Faszienrollen
• – Erdung über Körperkontakt – Füße, Hände, Rücken

Achtsamkeit im Alltag

• – Barfuß über den Boden gehen
• – Eine Mahlzeit achtsam essen
• – Geräusche bewusst hören
• – Hand aufs Herz: „Ich bin hier.“

Emotionale Begleitung

• – Gefühlstagebuch – Was spüre ich gerade wirklich?
• – Farben oder Formen innerer Zustände aufmalen
• – Selbstberuhigende Sätze: „Ich verstehe, dass du dich so fühlst.“
• – Symbolarbeit – mit Stein, Tuch oder Bild

Bewusstes Fühlen & Raumhalten

• – „Ich spüre …“ statt „Ich muss das loswerden“
• – Präsenz im Körper – z. B. Druck in der Brust wahrnehmen
• – Innerlich sagen: „Ich bleibe hier – auch wenn es gerade schwer ist.“
• – Sanftes „JA“ zum aktuellen Gefühl